1RM Hesaplayıcı
Bir tekrar maksimumunuzu tahmin etmek için son kaldırma işleminizi girin. Doğru, hızlı ve güç programlaması için gereklidir.
Popüler Egzersizler
Belirli standartları hesaplamak için bir egzersiz seçin
Bench Press
Bench press, göğüs, omuz ve triseps kaslarını hedefleyen bileşik bir egzersizdir.
Squat
Squat, güç antrenmanı ve vücut geliştirmede kullanılan, uylukları ve kalçaları hedefleyen bir alt vücut egzersizidir.
Deadlift
Deadlift, yüklü bir halterin veya barın yerden kalça seviyesine kadar kaldırıldığı bir ağırlık antrenmanı egzersizidir.
Overhead Press
Overhead press, omuzları ve trisepsleri hedefleyen bileşik bir egzersizdir.
Leg Press
Leg press, bir makinede gerçekleştirilen bacaklar için bileşik bir ağırlık antrenmanı egzersizidir.
Barbell Row
Bent-over row, çeşitli sırt kaslarını hedefleyen bir ağırlık antrenmanı egzersizidir.
Incline Bench
Incline bench press, göğsün üst kısmını hedefleyen bench press'in bir varyasyonudur.
Front Squat
Front squat, halteri ön deltoidlere yerleştirerek vurguyu kuadrisepslere ve üst sırta kaydırır.
Hip Thrust
Hip thrust, sırt bir bankta ve kalçaların üzerinde bir halterle gerçekleştirilen kalça baskın bir egzersizdir.
Ağırlıklı Pull-Up
Vücut ağırlığına harici ağırlığın eklendiği dikey bir çekme egzersizi.
Ağırlıklı Dip
Paralel barlarda ek ağırlıkla gerçekleştirilen, göğüs ve trisepsleri hedefleyen bir itme egzersizi.
Trap Bar Deadlift
Bel stresini azaltan ve daha fazla bacak itişine izin veren altıgen bir bar kullanan bir deadlift varyasyonu.
Ağırlıklı Chin-Up
Vücut ağırlığına harici ağırlık ekleyen supinasyon tutuşlu dikey çekme egzersizi.
Ağırlıklı Muscle-Up
Ek ağırlıkla gerçekleştirilen, bir pull-up ve bir dip'i birleştiren gelişmiş bir kalistenik becerisi.
Ağırlıklı Pistol Squat
Ek ağırlıkla tek bacak üzerinde gerçekleştirilen tek taraflı bir squat.